Φωτογραφίες κολύμβησης Περιφέρειας
https://goo.gl/photos/HxiLrncuKw2PFT3a6

amung

Be human!

Μας είδαν

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ

.

Tι σημαίνει ποιοτικός ύπνος;

Οδηγίες για το πώς μπορεί κανείς να εξασφαλίσει μια καλή ποιότητα ύπνου, εξέδωσε το Εθνικο Ίδυμα Ύπνου. Τι ορίζει λοιπόν τον ύπνο ως ποιοτικό; Τα στοιχεία –κλειδιά του ποιοτικού ύπνου δημοσιεύθηκαν στην επιθεώρηση Sleep Health και περιλαμβάνουν:

• Το να κοιμάται κανείς για την περισσότερη από την ώρα που είναι στο κρεβάτι του (το 85% του συνολικού χρόνου)
• To να αποκοιμιέται μέσα σε 30 λεπτά ή λιγότερα από τη στιγμή που θα πέσει στο κρεβάτι
• Το να μην ξυπνάει περισσότερες από μία φορές τη νύχτα
Πρόσφατη μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Ύπνου αποκάλυψε ότι το 27% των ατόμων χρειάζονται κατά μέσο όρο 30 λεπτά –ή και περισσότερο- για να αποκοιμηθούν.
Αν κάποιος πάσχει από αϋπνία, πρέπει να κοιμάται 2-3 ώρες μετά το βραδινό φαγητό, να αποφεύγει την κατανάλωση καφεΐνης από το απόγευμα και μετά, να έχει στο υπνοδωμάτιό του κατάλληλη θερμοκρασία (ούτε ζέστη, ούτε κρύο), η κρεβατοκάμαρα να μην έχει τηλεόραση και το κρεβάτι να μην είναι χώρος δουλειάς και να προσπαθεί να χαλαρώνει πριν τον ύπνο. Πρέπει τέλος, να προσπαθεί να κοιμάται περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε ο οργανισμός να έχει την επαναληψιμότητα του κιρκάδιου ρυθμού, όπως λέμε τον 24ωρο ρυθμό.

*******************************************************************************
Ξενώνας " Αμανδρυάδες " στο Καρπενήσι.
Κλίκ στην φωτογραφία για να ΔΕΙΤ
Ε
http://www.amadryades.gr/



Η Επιλογή είναι δική σου

Posted by Sourta Ferta on 11:30 π.μ. . Filed under , . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0

0 σχόλια for � Tι σημαίνει ποιοτικός ύπνος; �

Leave comment

ΠΡΟΣΦΑΤΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΣΧΟΛΙΑ

Photo Gallery